Вторник, 27 февраля | 01:43
-4°C | Пробки в Москве: 5/10
USD 00.00 
 | 
EUR 00.00 
01:43 Вторник, 27 февраля
-4°C Пробки в Москве: 5/10
USD 00.00 EUR 00.00
Стайл
105

Как пить кофе и повышать продуктивность?

Утренний кофе - это неотъемлемая часть жизни всех компаний в мире. Можно сказать, что это один из фундаментов корпоративной жизни в России. Но как у всего в этом мире, у напитка есть свои плюсы и минусы. С одной стороны, кофе – эффективный, доступный, дешевый, легальный и очень вкусный источник бодрости. Но, с другой - его чрезмерное употребление может вылиться в проблемы с сердцем и нервной системой. Как известно уже через 8-14 часов после употребления напитка бодрящий эффект проходит и организм начинает чувствовать слабость и недомогание. Так каким образом использовать все преимущества кофеина и снизить его негативные эффекты? Давайте разбираться вместе.


1200x830_0xac120005_18578595641528084165.jpg

Почему кофе вызывает усталость?

Изначально, он блокирует поступление гормона сна (аденозин) в мозг. Именно поэтому после одного глотка эспрессо мы становимся самыми продуктивными людьми на земле. После того как наш организм полностью усвоит напиток, то весь накопившийся аденозин ударяет нам в мозг в более увеличенной дозе. Отсюда и возникает резкая усталость, а также желание упасть в тёплые объятия постели и больше не подниматься. Чтобы избежать такого плачевного состояния, подходить к употреблению кофе следует с умом и особой тонкостью.

scale_1200 (2).png

Вот несколько лайфхаков для любителей чёрных крепких напитков :

1. Вместо кофе пейте чай с ромашкой

Зелёный чай и матэ тоже содержат в себе природный кофеин и также блокируют поступление гормонов сна. Например, матэ содержит в себе около 1,8% кофеина, что на 0,7% меньше, чем в кофейных зёрнах. Эффект тот же, но из-за меньшей дозировки кофеина последствия не будут настолько драматичными.

2. Считайте чашки

В первую очередь, мы пьём кофе, потому что пытаемся быть максимально производительными. Но из-за этого мы можем пить его больше, чем нужно. Для увеличения вашего ежедневного «окна продуктивности» достаточно выпивать 1-2 кружки кофе в день. И лучше это делать в определенное время.


scale_1200 (3).png

3. Кофе не на завтрак, а перед обедом

Кофе с утра - главный источник плохого настроения. До 9 утра организм активно вырабатывает кортизол, который повышает настороженность и напряженность. Кофеин начнёт только ещё больше подстегивать это состояние. Почему по утрам все такие недовольные? Они просто любители капучино с круассаном на завтрак. Идеальное время для кофе – с 9:30 и до 11:30 утра. Именно тогда мы испытываем естественную усталость после пробуждения, и кофе помогает вам активизировать организм для работы.

scale_1200 (4).png

4. Кофе перед сном - отменяется

Усталость от кофеина происходит только через 8-12 часов после его принятия. Соответственно, бессильное состояние подкрадывается незаметно в самые неудобные моменты в жизни. Поэтому следует воздержаться от кофе за 8 часов до сна. Или, если вам приходится работать ночью, сохраните дневную норму потребления до тёмного времени суток.

5. Первая кружка как первый шаг

Постарайтесь за полчаса до того, как приступать к работе заварить себе первую кружку. Таким образом, вы используете собственную бодрость непосредственно для полезной деятельности, а не будете растрачивать её на другие активности. Или выпейте кофе за 14 часов до сна. Это поможет от бессонницы. Таким образом, вы используете отложенную усталость во благо своего организма, для правильного и здорового сна.


scale_1200 (5).png

6. Кофе влияет на людей по-разному

Поэтому понаблюдайте за его воздействием на себя и подумайте на тем, как пользоваться этим прекрасным инструментом. Если вы общительный, социальный человек или ваша основная деятельность связана с постоянным общением, то кружка кофе перед важной задачей будет незаменимым помощником. Если вам не хватает концентрации, то вместо кофе лучше задуматься о продуктах, которые помогают сосредоточиться.

Итак, по итогу мы имеем важный и особенный напиток для любой корпоративной жизни. Если вам дорога продуктивность, то будьте добры и к наслаждению кофе подходить с умом. 

Чтобы не пропускать последние новости в мире бизнеса и сертификации, подписывайтесь на наши соцсети: Telegram, VK и VC.

Вернуться к списку статей
Дата публикации: 13:31 14.08.2023

Предложить новость

Оставьте заявку и наши эксперты свяжутся с
вами в ближайшее время и
проконсультуруют Вас.
Ваше имя
E-mail
Телефон