Пятница, 23 февраля | 09:20
-2°C | Пробки в Москве: 5/10
USD 00.00 
 | 
EUR 00.00 
09:20 Пятница, 23 февраля
-2°C Пробки в Москве: 5/10
USD 00.00 EUR 00.00
Стайл
116

Как правильно отдыхать после работы

Наступили долгожданные выходные, и все работники с графиком 5/2 могут вздохнуть с облегчением. Выходные - это лучшее время, чтобы немного пожить для себя и сбросить накопившуюся за неделю усталость. Но, к сожалению, многим не удаётся восстановиться за отведённое для отдыха время, и это приводит к печальным последствиям. Недосып, нервозность, проблемы с памятью и концентрацией отражаются на здоровье и работе. Пытаясь преуспеть на работе, есть риск выгореть и на всю отбить желание заниматься любимым делом.

Чтобы избежать этого, читайте наш краткий гайд по правильному отдыху, чтобы это было одновременно полезно и приятно.


photo_2023-07-28_17-36-03.jpg

Наблюдайте за собой

Универсального правила отдыха на самом деле нет. Несмотря на наличие популярных методик, у всех людей организмы работают по-разному, поэтому самые действенные способы для релаксации каждому подбираются индивидуально. Самым правильным решением будет не слушать советы друзей и блогеров с ютуба, а собственноручно взяться за изучение себя и перепробовать разные варианты отдыха, чтобы выявить самые действенные именно для вас.

Качественный сон

Неловко писать такие банальные вещи, но, к сожалению, некоторые пренебрегают своими базовыми физическими потребностями в пользу продуктивности.
Таким людям не нужно забывать, что работать взаймы у своего здоровья получится крайне недолго, потому что в один момент организм начнёт сопротивляться, так что появятся болезни и осложнения. Если вы постоянно уставший, то первое, что вам нужно сделать, это восстановить режим сна. Вы можете потратить десятки часов на тренировки, учёбу и здоровое питание, но всё это будет напрасно, если из-за отсутствия сна у организма не будет энергии, чтобы развиваться.

photo_2023-07-28_17-36-03 (2).jpg

Чёткое разграничение работы и отдыха

Если вы работаете на дому или у вас нет чёткого расписания, то вам следует выстроить его собственноручно. Предсказуемость и постоянство в распорядке дня плодотворно скажется на вашей психике, которая заранее будет знать, что впереди у неё будет время отдыха.
Чаще всего для установления границ используют будильник. Идея заключается в том, что после того, как он прозвенит, вы отложите всю работу и сможете вернуться к ней, только когда снова настанет её время.

Запланируйте отпуск

Любой хороший распорядок дня не может обойтись без этапа отдыха. Чтобы быть продуктивным, нужно иметь силы для этого. Поэтому, чтобы в расписании точно был момент без работы, нужно составить подробный план на ближайшую неделю.
Благодаря планированию, вы заранее можете продумать, что и как вы будете делать на выходных и у вас появится время, для подготовки и организации всего необходимого, чтобы отдых прошёл наилучшим образом.

Уберите гаджеты

Долго сидеть за компьютером вредно не только для глаз, но и для нервной системы. Из-за постоянного пребывания в интернете вы становитесь раздражённым и уставшим. Этот эффект учёные назвали медиабулимия.
Чтобы сократить своё пребывание в сети и восстановить своё душевное здоровье, эксперты советуют отвлекаться от любых гаджетов хотя бы на час в день. Компьютер можно заменить прогулками на природе, книгами и живым общением. Вам может казаться, что, отказавшись от смартфона, вы пропустите важную новость или письмо от начальства. Но раньше наши предки жили без телефонов и не теряли связь со своим окружениям. Следовательно, пропущенные сообщения от коллег в Телеграмме могут немного подождать, пока вы наслаждаетесь своим заслуженном отдыхом.

Спорт

Занимаясь интеллектуальной работой, важно не забывать о своём физическом состоянии, так как ум и сила напрямую связаны. Спортивный зал - это отличный способ снять загруженность и убрать тревожность, попутно развиваясь и поднимая свои границы возможного. Если вам не по душе тягать железо, то всегда есть вариант заниматься в спортивных секциях, вроде футбола или тенниса, или просто гулять.

Медитация

За день вы потребляете примерно столько же контента, сколько 100 лет назад человек узнавал за всю жизнь. Наш мозг пока ещё не приспособлен к такому колоссальному количеству информации, поэтому иногда ему нужно давать отдохнуть.
Для медитации вы не обязаны сидеть в позе лотоса и читать мантры, также это не всегда имеет в себе религиозные мотивы. Основная идея этого процесса заключается в том, чтобы вы сфокусировались на своём внутреннем мире, а не внешнем, и на пару минут прервали свой внутренний монолог, который мешает вашему спокойствию. Таким образом, вы как бы обособляетесь от своих проблем и обращаете внимание на действительно важные вещи.

photo_2023-07-28_17-36-02.jpg

Смена деятельности

Некоторые люди просто не могут позволить себе ничего не делать. О таких людях говорят, что у них 3 руки и 25 часов в сутках, потому что даже в выходные им не сидится дома, они находят подработки, параллельно строят собственный бизнес и проходят курсы на новую специальность. Но даже им нужно отдыхать, просто по-особому.
В первую очередь, сторонняя занятость должна отличаться от вашей основной работы. Чтобы используемая часть мозга могла отдыхать, вам нужно нагружать себя иначе. Например, если ваша работа связана с аналитикой, то ваш сторонний проект должен быть более творческим и т.д.
Второе, что вы можете сделать, это сбросить с себя ответственность. Самая большая нагрузка на психику идёт не из-за выполняемых действий, а от осознания их важности, так как вы отвечаете за их результат. Если вы хотите чем-то заниматься, не ощущая при этом тяжести, то не возлагайте на это дело слишком больших ожиданий.

Расставьте приоритеты

Если ваши работа, хобби и личная жизнь накладываются друг на друга, и вы хотите успеть везде, но из-за этого нигде не преуспеваете, то вам неизбежно придётся чем-то пожертвовать. Да, это печально. Обычно на первых порах всем кажется, что каждая из этих сфер слишком важная, и вы не сможете жить без них, однако на самом деле человек может много без чего обходиться в жизни. Приоритетом для вас всегда должно быть ваше здоровье!
Чтобы понять, какое из дел для вас наиболее важное, вам нужно определить основную цель в данный момент вашей жизни, и какие из дел больше всего под неё подходят. Когда вы добьётесь успеха в этом, и у вас расчистится время, то вы сможете снова вернуться к отменённым делам, при этом сохраняя своё психологическое благополучие.

Ничего не делайте. То есть совсем ничего

Есть разные виды отдыха - активный и пассивный. Многим знакомо чувство, когда, вернувшись из поездки, вы не чувствуете себя отдохнувшим, и после отдыха вам нужен ещё один отдых. Поэтому иногда нужно откладывать своего внутреннего трудоголика подальше и давать себе волю от души полениться без чувства стыда. Чем я сейчас и занимаюсь.

Вернуться к списку статей
Дата публикации: 17:51 31.07.2023

Предложить новость

Оставьте заявку и наши эксперты свяжутся с
вами в ближайшее время и
проконсультуруют Вас.
Ваше имя
E-mail
Телефон